Короткое чтение со ссылками на первоисточники
Исследования дыхательных практик есть: в метаанализе 2023 года они были связаны со снижением субъективного стресса. При этом качество работ и результаты отдельных исследований различаются. Ниже — данные двух публикаций и границы их выводов.
В январе 2023 года Fincham и соавторы опубликовали метаанализ. Анализ основного показателя — субъективного стресса — включал 12 рандомизированных контролируемых исследований и 785 взрослых участников.
По сравнению с контрольными условиями дыхательные практики были связаны с меньшим уровнем стресса. Средний эффект авторы оценили как небольшой или умеренный. Большинство исследований имели умеренный риск систематической ошибки — то есть особенности их проведения могли повлиять на результат.
В десяти из этих исследований основное внимание уделялось медленному дыханию, в двух — быстрому. Это данные о конкретных изученных вмешательствах.
Первоисточник: Fincham и соавторы, Scientific Reports, 2023. Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials.
В декабре 2023 года Fincham, Strauss и Cavanagh опубликовали исследование с 400 участниками. Две группы четыре недели практиковали примерно по 10 минут в день: одна — около 5,5 дыхательных циклов в минуту, другая — 12. Вторая группа служила сравнением: авторы использовали дыхание с таким ритмом как плацебо, сопоставимое по инструкциям и вниманию к дыханию.
Показатели стресса улучшились в обеих группах. Однако исследование не выявило преимущества первого ритма перед сравнительным вариантом по стрессу и благополучию. Это ограничивает вывод о специфическом преимуществе именно изученного медленного ритма.
Первоисточник: Fincham, Strauss и Cavanagh, Scientific Reports, 2023. Effect of coherent breathing on mental health and wellbeing: a randomised placebo-controlled trial.
Эти публикации исследуют описанные в них дыхательные вмешательства. Они не являются исследованием программы «Энергетическая перезагрузка» и не подтверждают обещание определённого результата за 5, 10 или 12 дней.
Состав, формат и стоимость моей программы можно проверить отдельно на странице участия. Там же — вопросы перед покупкой и ограничения по здоровью.